日本で感じた生きにくさ、自分を見失った過去
みなさんはどうやって自分を見ていますか？私は看護師をしている間、他人からの評価ばかりを気にしていました。気づけば、自分がきつい思いをすれば誰かが楽になるから我慢しないと、人の目が気になって生きた心地がしない、という考え方に。最近？耳にするHSP気質のような感じになってました。
日本だからって訳ではないけど、人に迷惑をかけない文化がある日本では生きにくくて、早く日本から出たい、と思い海外へ行きたいと思いました。
海外へ出て2年目の今。看護師を離れて、自分の時間がたっぷりあります。この２年間たくさん自分と会話しました。自分と会話していると、頭がごちゃごちゃしてきて、余計苦しくなりました。
そんな日はノートへ自分の思っていることを吐き出すようになりました。これが私が自分自身を客観的に見るようになったきっかけです。
海外に出て変わった、自分の本当の姿
海外にはいろんな人がいて、表現の自由が日本に比べて大きいです。皆やりたいことを良くも悪くもやっています。そんな文化に触れていると、自分も自己表現をしていいんだ、と思うようになりました。でも、今まで自分を抑えて、感情を殺して生きてきた私。表現の仕方がわからず、多分、少しわがままになりました。思ったことを素直に言ってしまったり、相手のことを気にせず自分主体で話してしまったり。人との心の距離感がつかめなくて、自分でも子供みたいだな、と思っていました。カナダで関わっていた人たちは、日本人が多かったですが、優しい人が多くて、嫌な顔をする、というよりも、「それは言っちゃいけない」「言いたいことはわかるけど、敬意はもつべき」ということを真摯に向き合って伝えてくれました。
私の周りにいた日本人のみんなは、日本を離れていろんな経験をしているからこそ、他人を受け入れる器が大きい人が多いと感じました。(※日本にいる人がそうではない、という訳ではなく私が海外に出て感じた感想です) そんな人たちに囲まれてたからこそ、私も上辺だけじゃなくて、本当の意味で人に優しくなりたい、と思うようになりました。
こういった経験を経て、何度もノートに思いを書いて、振り返って。それを繰り返していると、自分を客観的に見ることができ、冷静に次につなげるためにはどうしたらいいかがわかってくるのです。
私なりのやり方ですが、迷ったら一旦やってみてほしいです。きっと、何かヒントになることが見えてくるはず。
自分を客観的に見る方法
私がよくやる自分の知り方を紹介したいとおもいます。
・自分の想いをとにかくノートに書く → 頭の中が可視化されて少し肩の荷が落ちる
・マインドマップを書く → 自分という性格や今の現状を書き、その先に目標をかきます。その目標にどうやったら辿りつくかを自分なりにひも解いて、今やるべきことを知ることができる
・目標管理シートをつける → マップで見えてきた（長期）目標を書き、それに向かって毎月短期目標を決め、月末に評価する。アセスメントから計画立案へ（看護師風）
マインドマップはイメージで言うと学生時代にやった関連図のようなもの。看護師業務でいうと計画評価です！
目標管理シートは病院でもやられている所はあるのではないでしょうか？私も看護師時代に嫌々やっていました。看護師時代は、そんな計画を実行する時間ない、と思っていたけど、自分だけのことになると、実行してみようかな、という気持ちになります。
私のマインドマップはこんな感じ。
やり方（説明下手ですみません。例を参考にしてください）
①中心に自分を置く（中心じゃなくてもOK）。その周りに自分の悩みや苦手なこと、できていることを書いていく。
②その悩みやできていることに関して詳しくひも解いて派生させる。
③ ②で書いたことをどうすればいい方向に向かうのか書く。これを繰り返す。
④書いてきたことを見返してどういう風になりたいかを目標として書く(目標の完成) ※目標を先に端っこに書いてその目標を達成するためにはどうしていくべきか逆算して書く方法でもOK！
このマップを参考に目標管理シートを作っていきます。
やり方
①マップで出てきた目標を横に書く（私の場合は真ん中に書きましたがどこでもOK）
②縦を12列で区切り1～12月で割り振る
③月のはじめに目標に対して何を頑張るか（短期目標）を書く
④月末にその短期目標の達成具合を〇△×で評価し、コメントを書く
⑤ ④を参照し次の月へまた目標を書く
これを繰り返していきます。
目標達成は必ずしも年末ではなくてOK！自分が達成したい月のところをあらかじめ決めておくとだらだらしないのでおすすめです！
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。私はこのやり方をはじめて2年目なので、皆さんにうまく伝わったか心配ですが、また更新できることがあればブログを書いていきます。
上で伝えたマインドマップは今の自分を見つめなおすためだけではなく、将来やりたいことや悩んでいる人を助けるためにも使えます。何かポジティブに物事を考えたいときに、連想ゲーム風に書いてみてください。
何か参考になることがあれば幸いです！
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